二大爷、三舅、五姨妈、七姑妈。。。新春快乐，恭喜发财！新春佳节期间，亲戚朋友全部走到，红包全部拿来一个不能少😃哈哈，愉快的春节假期结束了，发现有什么不同？
走亲访友互相拜年聚会、作息时间不规律、运动量减少、能量摄入过量，常常“衣带渐窄如缩水，下巴三叠裹住嘴”。
面对这种悔之晚矣的后果——长胖，有没有什么补救的措施那？那当然是疯狂锻炼甩脂减重喽！
一、什么锻炼适合我呢？需要多多关注哪些东西呢？
踢球？虽然我挺喜欢，但节后刚上班，许多鹏友们都很忙，人凑不齐。也许是不想运动的借口😂
别影响鹏友工作。。。
橄榄球？由于动作幅度过大，在打橄榄球的时候难免会有些损伤，容易发生碰撞，冬天如果热身不充分，身体更容易受伤。
不要。。。😱
篮球？累！打一节歇三节，坐在休息椅上还容易着凉。😪算了，新篮球下次再用。。。
游泳？身在北方的我，冬天除了澡堂，就没下过别的池子，怕冷。。。🥶
跳绳？我跳100下腿会抽筋。不要。。。
规律的进行户外锻炼，不仅能帮助我们控制体重、促进身体消化，还能帮助调整作息，缓解疲劳。
CS？有心锻炼喘粗气，腹胖遮目不见腿。“喂，老板！你家场地的掩体偷工减料了吧？！都挡不住俺的身体啦！”
搬砖辛苦一年，老板说疫情效益不好，扣发工资一半，发的钱不够春节发红包🧧，咋没人发我一个。😝
一摸口袋，零花钱还剩2块。😀但任何困难也打败不了咱减肥的决心！
减少应酬改吃食堂，省钱缩食还少油，靠谱！
户外健步走，一双鞋、一个人、不挑场地、节省开支，走起！今年目标——胶鞋不走破，运动不停止！
哈哈，以上纯属娱乐，言归正传。
个人认为户外健步走是一项非常好的减肥健身运动。不挑场地时间，随时可走，随地可走；运动不太剧烈，容易坚持；相对安全，不易损伤。最关键适合咱，运动成本低。😄
二、走路好处多多，那要怎么走才能减肥呢？
1.正确的姿势:收腹、挺胸，身体向上拔，脚跟着地，重心由脚后跟过渡到脚前掌，有蹬地动作。正确的姿势不容易损伤身体，而且走起来不累。
2.大步快走，关注心率。
关于步幅：迈步有点费劲，但又不影响步速；
我的小鹏XPLORE x AMAZ智能手表，随身带一块可以检测心率，查看运动数据哦！
关于心率:比较简单的方法是（220-年龄）×60%到80%，比如30岁患者的减脂心率空间即220-30=190，190×60%，即最低减脂心率，应该是在114次/分，190×80%，达到154次/分，即在114-154次/分的范围之内，是比较有效的减脂心率。保持有效减脂心率，是减脂的关键哦！
我们徐州的云龙湖健走队😃
3.双臂摆起来：向上手指与肩平，向下手指达裤线；摆动双臂可使能量消耗增加30%，而且使动作更协调、稳定、有力量哦！
4.挑选自己喜爱的路线
尽量避开人多车多的地方，选择景美人少的路线，运动的同时也可以赏景怡情，释放情绪压力，避免长期处于紧张状态削弱免疫力，关键还可以不给自己走到半途想回去的偷懒的机会😂
我家楼下的云龙湖是个较合适的场地。
三、健步走有哪些注意事项？
1、健步走是一件长期坚持的事，循序渐进，贵在坚持，切不可贪功冒进。
刚开始健步走的2周内，不要进行高强度剧烈运动，循序渐进。逐渐增量后感到疲倦就不适宜再增加运动量。如果有心慌、胸闷、气急等不适，要提高警惕，减小运动强度，放慢运动节奏或者停止运动。
2.关于最佳锻炼时间。
饭后0.5-1小时，根据自己身体状态和时间安排而定，而且下午优于上午。冬季气温较低，要注意保暖，不要在早上进行户外运动，以免寒冷空气刺激诱发疾病。
3.关于运动时长。
刚开始接触健步走，建议每天走40到60分钟比较适宜。身体逐渐适应后，具体步数和运动时间，根据自己身体情况逐步增加，微微出汗、身体愉悦、不特别疲惫最好哦！
以上是我对适合我减肥的运动——户外健步走的一些认识。悄悄地告诉鹏友们，我坚持一年多健步走，往年的血脂、胆固醇、脂肪肝、血压、颈椎腰椎不适等问题，年前体检结果恢复正常啦！体重也减少了20多斤哦！#晒运动兔个健康#
生命在于运动，减肥没有什么捷径。选择什么样的运动不重要，重要的是自己喜欢而且可以长期坚持下来。
希望鹏友们健康常伴，小P带着我们和心爱的人去感受美好生活！
对于减肥健身，你有什么小妙招？欢迎鹏友们讨论区交流哦！
暂无评论
