#晒运动兔个健康#
健身这种东西因人而异，不过大致上都差不多，我来说说我的一点点心得！顺便说一句每天开佩琪去健身房很吸引眼球！！
1．训练时间并不是越长越好，如果你是刚开始健身的新手，请把训练时问控制在一个小时左右，时间并不是越长越好，过度的训练只会给你带来疲惫感。好好把握好黄金时间，认真完成组数，不划水不闲聊！
2．健身不是每天只能练一个部位，更不是全身都要练一遍。我个人是每天训练两个部位，胸十手臂，肩十背，腿十腹，一周每个部位训练2次，留1天作为休息日。
3 . 想要肌肉得到更充分的刺激，每个部位都要结合2-3个左右的动作，不同的动作组合，能给你带来更加全面的刺激。
4．新手增肌别把希望寄托于蛋白粉增肌粉，那玩意儿你光喝不好好饮食一样的也不会长肉，瘦子增肌还是得多补充优质碳水，除了正常的三餐饮食之外，最好是在两餐之间进行一次加餐，一般三小时进一次餐。两餐之间的加餐只是少量进食，比如一个鸡蛋、一根香蕉、一片面包。一开始可能会觉得吃不下，慢慢的当你代谢率提高过后食量自然也就提高了。
5．新手如果健身目的是让身材变得更好，那么大可不必听别人说什么必须用自由器械啥啥啥的，新手我更推荐固定器械，因为只针对肌肥大的话，固定器械一样可以让你练得很大，只要动作轨迹是正确的，而且更容易上重量也更不易受伤。
6 . 增肌和减脂是可以一起做的，主要看你自己的需求，因为每个人需求不一样，那就把重心放在不一样的地方就行了。
最后一点，也是最重要的一点：3分练，7分吃，10分睡，想增肌老老实实早点上床，睡眠至少得满足8个小时才能让肌肉得到充足的恢复！
以上就是我个人一点点心得，谢谢各位朋友啦！附上十个月的健身成果哈哈哈哈，不喜勿喷！鹏友们也要注意锻炼！身体才是本钱啊！
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