#晒运动兔个健康#
通常在午休或者下班后
开着佩奇接上小伙伴赶去健身房FIT
减肥餐必不可少
一个人减肥是痛苦的，俩个人减肥才是王道，相互监督，相互勉励！
在瑜伽室里练Keep，我俩也是绝了！果然节后的锻炼比较痛苦，比较吃力，但仍需坚持！
Tips：无论是“防阳”还是“阳康”阶段的小伙伴，运动都要注意循序渐进适度！
杠铃卧推 （难度系数：🌟🌟🌟🌟）
需要躺在长凳上完成。首先按标准坐姿躺在长凳上，双腿是放在地上的，需要借助别人帮忙，将杠铃递给。这时候双手抓杠铃放于胸前部位。待到呼气的同时，用力发力将杠铃抬起直到的双手伸直，这个动作也是锻炼胸肌很有帮助的动作。
作为强大的后援力的我时刻关注着小伙伴一举一动
一旁外国友人也加入了力量组，健身房的健友也很热心的伸出援手，在一旁辅助！
无氧运动与有氧运动一起，方有成效！
游泳 （难度系数：🌟🌟🌟）
我个人比较喜欢蛙泳，这里有个要点就是：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
天气还没变暖，在水里待着更暖和一点
水池温度：28摄氏度
游累了，很喜欢放松飘在水里的感觉！
我俩很卷，一定要比对方多游一圈才罢休
动感单车 （难度系数：🌟🌟）
当初我可是单车小王子🤴跟着音乐狂骑
跟着教练一起踩出风火轮，还可以点歌
动感单车的运动轨迹是锁死的，就好比你全身的重量都压在腿部上，如果你的股二头肌力量不够，不参与屈膝，那么腿部承受的力量是非常巨大的。
动感单车运动中有很多动作需要脊柱离开中立位，进行各种弯曲、扭转的动作，如果长期运动下去，甚至会发生错位的风险，所以训练前一定要热身，否则对关节损伤也是巨大的。
多练练平衡很重要，
加强核心力训练，
健身其实不是为了减肥，
而是健康
如果你在锻炼过程中出现疼痛、胸痛或感到晕眩或头晕，应该立即停止，并在得到专业医务人员的检查之前，不要重新开始你的锻炼活动。
摄入足够的营养，一天保证6-8杯水
在这给各位鹏友增加个知识点：
2022年11月，WHO对发表于 2020 年的《新冠肺炎个人康复指南》进行了更新
Borg主观疲劳感知评估量表
(The Borg Rating of Perceived Exertion (RPE)Category Ratio CR-10 Scale)
第1阶段 为恢复锻炼做准备(RPE为0-1)
呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习等
第2阶段 低强度活动(RPE为2-3分)
散步、轻微的家务/园艺工作等
第3阶段 中等强度的活动(RPE为4-5分)
快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习等
第4阶段 中等强度练习(RPE为5-7分)
跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课等
第5阶段 回归到基线练习(RPE为8-10)
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼
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